split trening

[...] bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i mieszanej ilości powtórzeń. No co zrobić. A no i pomiary zrobiłem i jestem lekko zdziwiony bo [...]

[...] SPLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie potrzebuje. Tak wiec jade teraz intuicyjny [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] ze sztangilkami ,by sztangi nie wozic,a tylko sztangileki Dzis był trening Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull x10 20kg,22kg,24kg bardzo podobało mi sie to cwiczenie 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x 2a. Thrusters x10 20kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek Bardzo fajny trening na koniec padłam na [...]

[...] http://imageshack.us/a/img689/1958/1kqm.jpg http://imageshack.us/a/img19/5789/uvh0.jpg HARMONOGRAM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Trening na siłowni robiłem splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Początkowo z rozpędu robiłem sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie [...]

[...] w tym momencie robić nic innego. Poukładam sobie w głowie plan na najbliższe tygodnie, będę musiał trenować juz według jasnej rozpiski bo od pazdziernika leci spontaniczny split ,a takze przede wszystkim mam zamiar jeść już z wyliczonym zapotrzebowaniem. Zacznie się sezon startowy więc sporo wyjazdów - szczególnie od marca, więc trzeba będzie [...]

NOGI 3 - 05.03 // ostatni taki sam trening - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x70 / 15x90 / 12x110 / 12x120 / 12x130 kg 2a. Bulgarian split squat 15x2kg / 12x3kg / 10x5kg / 10x7kg 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x10 / 10x12 / 10x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 (dziś wyprosty bo suwnica zajęta [...]

17.04.2017 NOGI 3 1. Suwnica wysoko wąsko (2 serie rozgrz.) 20x60 / 16x80 / 15x100 / 14x120 / 14x140 / 12x160 kg 2a. Bulgarian split squat 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x6 kg 2b. MCNPN z hantlami 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż [...]

[...] się z tym na razie pogodzić Objawy brzmią jakbyś miał pękniętą łąkotkę. W takich wypadkach warto popracować na ćwiczeniach, w których kolano pozostaje nad stawem skokowym i nie ma przodopochylenia piszczela. np zakroki, wykroki, split squat, box squat (westside style). Potestuj, bo może przy takich ruchach mniej będzie bolało lub wcale.

2014-11-17 poniedziałek lecimy z masą dalej, split tak jak do tej pory wieczorem klata, barki, łydki klata wyciskanie płaskie - roboczo poszło 100kg x 12 / 105kg x 10/8/6 / 100kg x 8/5 - no dziś była moc straszna w pierwszej serii na 100'ce poszło lekko 12 powtórzeń (zostało w zapasie 1-2), za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z [...]

[...] łydka wspięcia siedząc, pojedyńczo dużo tego wyszło na barki, przez co bardzo mocno je dobiłem, ale niestety nie miałem już zbytnio siły na nogi coś za coś, pasowałby mi split 4 dniowy, ale nie bardzo wcisnę go w tydzień dziś przyszła paka ze sklepu sfd potreningowo wjeżdza Peak TriAnabol, jedna porcja to 60g prochu + 2kapsy (w tym jest 23g [...]

[...] szarlotki do tego totalne nieróbstwo - zero aktywności no cóż w poniedziałek będzie..... znów poniedziałek (czyli zaczynamy od nowa) co do treningu znudził mi się mocno split więc zmieniam trening na fbw coś w stylu 5x5, większość wielostawówek brakuje mi dużych ciężarów co do miski napewno dalej lecę IF'em, ale zastanawiam się co robić [...]

[...] slodyczy itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Matrix (2 porcje dziennie) od 2 tygodni Mam za sobą ok. 3 tyg FBW i obecnie (od ok. 5 tyg) split. Efekty w postaci masy : przybranie 3 kg na wadze (w porównaniu do stanu sprzed 2 miesiecy- czy wg Was można było osiągnąc w takim czasie duzo lepszy postep?) Dziwi [...]

[...] FBW. Zastanawiam się, jak to zorganizować - już pytałam w wątku z pojedynczymi pytaniami nt. treningów, ale w sumie nadal nie wiem. Przy FBW ciężej będzie z regeneracją, a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. [...]

[...] możliwe, że dodam jeszcze 1 makro cykl, ale to będzie już na pewno ostatni. Wszystko zależy od tego jak pójdą treningi 5-tek. Z jednej strony chciałbym zmienić plan, na split - http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_2x_tydzie%C5%84_do_oceny%2Fkorekt-t580873.html#post2, ale z drugiej to teraz jest chyba najciekawiej, tzn. jest bardzo ciężko, ale z [...]

[...] tego wszystkiego, bo to zbedne na Twoim etapie...masz jesc tego duzo i to wystarczy. "Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw" Push/Pull to SPLIT! "Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. " Jak wszedzie. Ja robilem od poczatku FBW - caly [...]

Tylko to jest nadal trening ACT. Zeby zdobyc mase, ubic ja, wyrzezbic lub cos innego przydalby sie progres ciezaru, trening fbw, split itp. Zeby dzialac na "rozne" partie miesni innymi sposobami.. Starczyloby chociaz sztanga, TROCHE obciazenia, drazek ( nie na placu zabaw, tylko w domu ) :)

[...] sam trochę nijaki. Tłuszcz spalasz i tak głównie poprzez odżywianie, aeroby. Tutaj treningi siłowy ma niewielki wpływ. Dlatego jak bym inaczej ćwiczył. Nie ważne już czy trening dzielony czy split, ale nie tak. tak, na bank sporo tego to woda była. A warzywa to podstawa! muszą być w diecie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-06 17:01:06

[...] bym drążek i bazował na samych podstawach przy twoim poziomie . Martwy drążek wiosłowanie dawałeś ten trening gdzieś do poprawy ? mam nadzieję , że nie trenujesz 3 dni split z podziałem nogi i barki ? plecy i triceps ? co do suplementacji . 5-10g Glutaminy , jako preparat wspomagający regenerację - daj pan spokój , ewentualnie jak masz z [...]

Chciałem coś napisać otworzyłem nawet mądre książki ale dałem sobie spokój dlaczego?? 1.Kim jest nasz przysłowiowy KOWALSKI - cieżko znaleść prawde nie wiedząc dla kogo jest szukana (czasem antos zwraca uwage na to) czy to wysportowany młody człowiek (może wybiegany na boisku a siady to jego życie) może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady [...]